Ak si myslíš, že šálka kávy neskoro popoludní ťa „len“ na chvíľu povzbudí a možno trochu oddiali zaspávanie, vedci majú pre teba novú správu. Kofeín totiž nemení len tvoju schopnosť zaspať, ale doslova pretvára spôsob, akým tvoj mozog počas noci funguje. A dôsledky môžu byť hlbšie, než sa doteraz predpokladalo.

V štúdii, na ktorej sa zúčastnilo 40 dospelých, vedci porovnávali účinky 200 miligramov kofeínu, čo je zhruba jedna silnejšia káva, s placebom. Účastníci išli spať do laboratória, kde im počas celej noci sledovali mozgovú aktivitu. Výsledky ukázali, že mozog ľudí pod vplyvom kofeínu vstupoval do takzvaného „kritického režimu“, stavu, v ktorom sa informácie spracúvajú rýchlejšie a efektívnejšie. Takýto režim je síce ideálny cez deň, keď potrebuješ sústredenie a výkon, ale počas noci narúša kľúčové regeneračné procesy. O téme informoval portál BGR.

Najväčšie riziko pre mladých

Zaujímavosťou je, že tento efekt bol oveľa výraznejší u mladších účastníkov. Ich mozgy vykazovali väčšiu komplexitu a intenzívnejší tok informácií. Prečo? Mladí ľudia majú viac adenozínových receptorov – špeciálnych prepínačov v mozgu, ktoré signalizujú ospalosť a sú hlavnými cieľmi kofeínu. Inými slovami, kofeín má v mladom mozgu omnoho viac priestoru, kde môže „zasiahnuť“ a narušiť prirodzený prechod do hlbokého odpočinku.

Dokonca aj počas non-REM fázy, ktorá je bežne najregeneračnejšou časťou spánku, mozog kofeínom ovplyvnených osôb ostával aktívny. Namiesto prirodzeného spomalenia, ktoré telu umožňuje opravovať bunky a upevňovať pamäť, mozog pokračoval v činnosti ako keby bol stále hore. Takéto správanie znamená menší úžitok zo spánku a z dlhodobého hľadiska aj potenciálne problémy s výkonnosťou, náladou či zdravím.

Pexels

Nie je to len o zaspávaní

Záver štúdie je jasný, kofeín nemení len povrchovú vrstvu spánku, ako je napríklad jeho dĺžka či čas zaspávania. Ide hlbšie, do samotného fungovania mozgových sietí počas odpočinku. Tvoj mozog tak namiesto regenerácie môže cez noc simulovať stav bdelosti. A to sa môže odraziť na tvojej schopnosti sústrediť sa, pamätať si informácie či zvládať stres.

Ak patríš medzi tých, ktorí si dávajú kávu v neskorších hodinách, táto štúdia ti dáva dobrý dôvod na zamyslenie. Tvoje telo si totiž nezaspí len preto, že sa rozhodneš ísť do postele. Mozog reaguje na chemické látky, ktoré v ňom kolujú. A kofeín mení pravidlá hry. Výnimkou sú len ľudia s výnimočnými genetickými mutáciami, ktorí zvládajú fungovať aj s menším množstvom spánku. Ak medzi nich nepatríš, a štatisticky je šanca minimálna, skús si poobede kávu odpustiť.