vedec a liek
Magnific

Horčík patrí medzi najčastejšie odporúčané doplnky na lepší spánok. Nová nemecká štúdia publikovaná v Nature and Science of Sleep teraz ukázala, že jedna z jeho foriem môže skutočne mierne zmierniť príznaky nespavosti. Vedci však zároveň upozorňujú, že nejde o zázračné riešenie ani náhradu liečby chronických problémov so spánkom.

Doplnky s horčíkom sa v posledných rokoch stali populárnym večerným rituálom. Mnohí po nich siahajú v nádeji, že rýchlejšie zaspia a budú spať pokojnejšie. Doterajšie vedecké dôkazy však boli nejednoznačné. Nový výskum z Nemecka priniesol presnejší pohľad.

Štúdia sledovala 155 zdravých dospelých vo veku od 18 do 65 rokov, ktorí uvádzali zhoršenú kvalitu spánku. Účastníci užívali dve kapsuly pred spaním a pravidelne zaznamenávali svoje príznaky. Vedci porovnávali účinok horčíka s placebo kapsulami bez aktívnej látky.

Po štyroch týždňoch sa u skupiny užívajúcej horčík zlepšilo skóre nespavosti v priemere o 3,9 bodu. Pri placebe to bolo 2,3 bodu. Rozdiel teda naznačuje reálny účinok, no zároveň ide o pomerne mierne zlepšenie.

To je dôležité najmä preto, že doplnky výživy bývajú často prezentované ako okamžité riešenie. Tento výskum skôr ukazuje, že horčík môže pomôcť pri ľahších ťažkostiach, nie však vyriešiť dlhodobú nespavosť.

Prečo môže horčík fungovať

Použitá forma sa nazýva magnesium bisglycinát. Ide o horčík viazaný na aminokyselinu glycín, ktorá sa prirodzene podieľa na tvorbe bielkovín a prenose upokojujúcich signálov v nervovej sústave.

Horčík pomáha regulovať nervové bunky a tlmiť ich nadmernú aktivitu. Inými slovami, môže podporovať stav, v ktorom sa organizmus ľahšie pripraví na odpočinok. Glycín môže tento efekt ešte dopĺňať tým, že napomáha večernému poklesu telesnej teploty, čo je prirodzený signál pre zaspávanie.

magnezium horčík
Unsplash

Vedci však zdôrazňujú, že mechanizmus nie je úplne objasnený. Zatiaľ teda vieme, že účinok je biologicky pravdepodobný, no nie presne to, čo sa v tele deje u každého človeka.

V štúdii účastníci užívali kapsuly 30 až 60 minút pred spaním. Odborníci upozorňujú, že pri mineráloch nemusí byť rozhodujúci konkrétny čas užitia, ale skôr pravidelnosť. Horčík totiž nepôsobí ako tabletka na spanie s okamžitým efektom.

Dôležitá je dávka aj zdravotný stav

Každá večerná dávka obsahovala 250 mg elementárneho horčíka, teda množstvo, ktoré telo reálne využíva. To je hodnota, ktorá sa bežne objavuje aj v predaji na európskom trhu. Pri vyšších dávkach sa však môžu objaviť tráviace ťažkosti, najmä hnačka, nevoľnosť či kŕče. Práve tie paradoxne môžu spánok ešte zhoršiť.

Zvýšenú opatrnosť by mali mať ľudia s ochorením obličiek, keďže tie zabezpečujú vylučovanie nadbytočného horčíka z tela. Rovnako môže dochádzať k interakciám s niektorými antibiotikami, liekmi na odvodnenie či preparátmi proti páleniu záhy. Aj preto sa pri pravidelnom užívaní doplnkov oplatí poradiť s lekárom alebo lekárnikom, najmä ak človek užíva viac liekov naraz.

Najpopulárnejší doplnok

Hlavným dôvodom „magnéziového boomu“ je fakt, že tento minerál priamo cieli na najčastejšie problémy modernej spoločnosti: stres, únavu a poruchy spánku. Horčík sa podieľa na viac ako 300 biochemických reakciách v tele a pôsobí ako prirodzený relaxant nervovej sústavy. V dobe, kedy veľká časť populácie trpí syndrómom vyhorenia alebo neustálym napätím, sa magnézium stalo akousi prvou pomocou, ktorá je dostupná, relatívne bezpečná a ponúka citeľný efekt pri upokojení organizmu.

Na rozdiel od iných doplnkov, kde účinok pocíti človek až po mesiacoch, pri magnéziu môžu kŕče v nohách alebo svalové napätie ustúpiť takmer okamžite. To, prirodzene, posilňuje jeho popularitu u spotrebiteľov.

„Skrytý hlad“ po mineráloch

Popularita magnézia rastie aj vďaka zvyšujúcemu sa povedomiu o kvalite potravín. Vedci a odborníci na výživu čoraz častejšie upozorňujú na to, že v dôsledku intenzívneho poľnohospodárstva je dnešná pôda oveľa chudobnejšia na horčík, než bola pred päťdesiatimi rokmi.

Aj pri relatívne zdravej strave je tak pre moderného človeka náročné prijať odporúčanú dennú dávku len z jedla. Tento stav, nazývaný „skrytý hlad“, robí z magnézia strategický doplnok nielen pre športovcov, ale pre každého, kto pociťuje deficit energie. Navyše, nadmerná konzumácia kávy, alkoholu či spracovaných potravín vylučovanie horčíka z tela zrýchľuje, čo vytvára neustály dopyt po jeho dopĺňaní.

Marketingová diverzifikácia

Tretím faktorom úspechu je schopnosť výrobcov ponúknuť magnéziu „tisícich tvárí“. Trh už neponúka len jednu univerzálnu tabletu, ale špecifické formy cielené na konkrétne problémy. Máme tu magnézium malát na energiu, magnézium bisglycinát na lepší spánok a regeneráciu, či magnézium treonát, ktorý sa marketingovo prezentuje ako forma najlepšie prestupujúca do mozgu pre zlepšenie kognitívnych funkcií.

Táto vysoká miera špecializácie umožňuje značkám predávať ten istý minerál rôznym cieľovým skupinám – od manažérov v strese cez tehotné ženy až po profesionálnych atlétov. Magnézium sa tak stalo komplexným produktom, ktorý v očiach verejnosti prekonáva imidž obyčajného minerálu a stáva sa multifunkčným nástrojom pre biohacking.

Jedlo zostáva lepšou prvou voľbou

Autori výskumu naznačili, že väčší úžitok mohli mať ľudia s nižším príjmom horčíka zo stravy. To dáva zmysel. Ak telu minerál chýba, doplnenie môže priniesť citeľnejší efekt.

Pre väčšinu ľudí však zostáva najlepším základom strava. Horčík prirodzene obsahujú tekvicové a chia semienka, mandle, špenát, strukoviny či celozrnné produkty. Okrem minerálu prinášajú aj vlákninu a ďalšie dôležité živiny.

Nová štúdia tak neposúva horčík medzi lieky na nespavosť, ale skôr medzi rozumné doplnkové možnosti pri miernych problémoch so spánkom. Pri chronickej nespavosti však naďalej zostáva najúčinnejším riešením odborná diagnostika a cielená liečba.

Čítajte viac z kategórie: Novinky

Pošli nám TIP na článok



Teraz čítajú

NAJČÍTANEJŠIE ZO STARTITUP