Dennodenná činnosť ťa môže stáť život. Vedci odhalili tichého zabijaka srdca, stačí mu 10 hodín (+ako tomu predísť)

Priemerný človek strávi sedením približne 9,4 hodiny denne. Narastajúcim trendom sedavého zamestnania výskumníci čoraz viac skúmajú dopad na naše zdravie. Nový výskum ukazuje, že sedavé zamestnanie predstavuje riziko aj ľuďom s aktívnym životným štýlom. Dlhodobé sedenie, ležanie alebo relaxácia môže výrazne zvýšiť riziko zlyhania srdca a úmrtí na kardiovaskulárne ochorenia. O téme informoval portál ZME Science.

Škodlivá hranica sedenia

Viaceré štúdie poukazovali na to, že cvičenie môže znížiť škody, ktoré spôsobuje dlhé sedenie. Nový alarmujúci výskum publikovaný v časopise Journal of the American College of Cardiology však také pozitívne výsledky neprináša. Výskum vychádzal z dát takmer 90 000 účastníkov štúdie UK Biobank, pričom na meranie ich aktivity boli použité akcelerometre na zápästí.

Unsplash

Výskumníci určili hranicu 10 hodín sedenia, kedy riziko ochorenia prudko stúpa. U osôb, ktoré strávili najviac času v sedavej polohe sa riziko zlyhania srdca zvýšilo o 45 % a riziko kardiovaskulárnych úmrtí až o 62 %. A to aj napriek tomu, že splnili odporúčanú hranicu 150 minút stredne intenzívneho alebo intenzívneho cvičenia týždenne.

Dr. Shaan Khurshid, kardiológ z Massachusetts General Hospital uviedol: „Naše zistenia jasne ukazujú, že obmedzenie sedavého správania je kľúčové pre zníženie kardiovaskulárneho rizika. Hranica 10,6 hodiny denne je kritickým bodom, po ktorom sa riziko výrazne zvyšuje.“ Nejde však o len sedenie, kardiológ vysvetlil, že nebezpečné pre zdravie je aj príliš veľa ležania.

Vedci zatiaľ nedokážu presne vysvetliť, prečo je dlhodobé sedenie škodlivé. Predpokladajú, že znižuje prietok krvi a zhoršuje citlivosť na inzulín. Dobre preukázané sú len dôsledky a poukazujú, že pre zdravé srdce nestačí len cvičiť, ale dôležité je aj obmedziť čas, ktorý strávime sedením alebo ležaním. „Tento výskum pridáva ďalší dôkaz o silnej väzbe medzi sedavým správaním a zdravím srdca,“ zdôraznil Dr. Harlan M. Krumholz z Yale School of Medicine.

Ako zvýšiť svoje zdravie

Odborníci odporúčajú vykonávať malé zmeny v dennom režime. Nahradenie 30 minút sedenia pohybom strednou až intenzívnou aktivitou dokáže znížiť o 15 % srdcového zlyhania a o 10% znížiť riziko kardiovaskulárnej úmrtnosti.

Odborníci tak odporúčajú nielen cvičiť, ale počas dňa začleniť aj jednoduché aktivity, ktoré zvládne naozaj každý:

• Nastav si pripomienky na státie alebo pretiahnutie každých 30 minút
• Telefonáty využívaj na krátke prechádzky
• Namiesto krátkej jazdy autom využi verejnú dopravu, bicykel alebo chôdzu
• Čas, ktorý by si strávil sledovaním televízie nahrať jednoduchými domácimi prácami

Čítajte viac z kategórie: Novinky