Priemerný človek strávi sedením približne 9,4 hodiny denne. Narastajúcim trendom sedavého zamestnania výskumníci čoraz viac skúmajú dopad na naše zdravie. Nový výskum ukazuje, že sedavé zamestnanie predstavuje riziko aj ľuďom s aktívnym životným štýlom. Dlhodobé sedenie, ležanie alebo relaxácia môže výrazne zvýšiť riziko zlyhania srdca a úmrtí na kardiovaskulárne ochorenia. O téme informoval portál ZME Science.

Škodlivá hranica sedenia

Viaceré štúdie poukazovali na to, že cvičenie môže znížiť škody, ktoré spôsobuje dlhé sedenie. Nový alarmujúci výskum publikovaný v časopise Journal of the American College of Cardiology však také pozitívne výsledky neprináša. Výskum vychádzal z dát takmer 90 000 účastníkov štúdie UK Biobank, pričom na meranie ich aktivity boli použité akcelerometre na zápästí.

Unsplash

Výskumníci určili hranicu 10 hodín sedenia, kedy riziko ochorenia prudko stúpa. U osôb, ktoré strávili najviac času v sedavej polohe sa riziko zlyhania srdca zvýšilo o 45 % a riziko kardiovaskulárnych úmrtí až o 62 %. A to aj napriek tomu, že splnili odporúčanú hranicu 150 minút stredne intenzívneho alebo intenzívneho cvičenia týždenne.

Dr. Shaan Khurshid, kardiológ z Massachusetts General Hospital uviedol: „Naše zistenia jasne ukazujú, že obmedzenie sedavého správania je kľúčové pre zníženie kardiovaskulárneho rizika. Hranica 10,6 hodiny denne je kritickým bodom, po ktorom sa riziko výrazne zvyšuje.“ Nejde však o len sedenie, kardiológ vysvetlil, že nebezpečné pre zdravie je aj príliš veľa ležania.

Vedci zatiaľ nedokážu presne vysvetliť, prečo je dlhodobé sedenie škodlivé. Predpokladajú, že znižuje prietok krvi a zhoršuje citlivosť na inzulín. Dobre preukázané sú len dôsledky a poukazujú, že pre zdravé srdce nestačí len cvičiť, ale dôležité je aj obmedziť čas, ktorý strávime sedením alebo ležaním. „Tento výskum pridáva ďalší dôkaz o silnej väzbe medzi sedavým správaním a zdravím srdca,“ zdôraznil Dr. Harlan M. Krumholz z Yale School of Medicine.

Ako zvýšiť svoje zdravie

Odborníci odporúčajú vykonávať malé zmeny v dennom režime. Nahradenie 30 minút sedenia pohybom strednou až intenzívnou aktivitou dokáže znížiť o 15 % srdcového zlyhania a o 10% znížiť riziko kardiovaskulárnej úmrtnosti.

Odborníci tak odporúčajú nielen cvičiť, ale počas dňa začleniť aj jednoduché aktivity, ktoré zvládne naozaj každý:

• Nastav si pripomienky na státie alebo pretiahnutie každých 30 minút
• Telefonáty využívaj na krátke prechádzky
• Namiesto krátkej jazdy autom využi verejnú dopravu, bicykel alebo chôdzu
• Čas, ktorý by si strávil sledovaním televízie nahrať jednoduchými domácimi prácami