Doomscrolling, teda nekonečné prechádzanie sociálnych sietí a správ, sa stal bežnou súčasťou našich dní. Možno si to ani neuvedomuješ, no vždy, keď siahaš po telefóne „len na minútku“, môžeš sa ocitnúť v špirále nekonečného skrolovania.

Správy o katastrofách, šokujúce titulky či virálne videá ťa vtiahnu a zrazu zistíš, že ubehlo desať, pätnásť, možno aj tridsať minút. Ak máš pocit, že si na mobile viac, než by si chcel, nie si v tom sám. Dobrou správou je, že s tým môžeš niečo urobiť. Na tému upozornil portál TechCrunch.

Marketingový ťah

Ak sa ti zdá, že ťa telefón ovláda viac, než by si chcel, vedz, že problém nie je v tebe, ale v samotných aplikáciách. Tie sú zámerne navrhnuté tak, aby ťa udržali pri obrazovke čo najdlhšie. Firmy zarábajú na tvojej pozornosti – čím viac skroluješ, tým viac reklám vidíš a tým viac peňazí prúdi do ich pokladníc.

Aj keď si vedomý toho, ako tento mechanizmus funguje, nie je jednoduché sa mu vyhnúť. Stačí, že otvoríš Instagram, aby si si pozrel správu od kamaráta, a o desať minút neskôr si uvedomíš, že sleduješ desiatky náhodných videí. Táto pasca je premyslená do posledného detailu.

Freepik / úprava redakcie

Nastav si limity a dodržuj ich

Ak chceš skutočne obmedziť čas strávený doomscrollingom, prvým krokom je nastavenie limitov. iPhony majú vstavanú funkciu Čas pred obrazovkou, kde si môžeš nastaviť obmedzenia pre konkrétne aplikácie alebo si zablokovať prístup k sociálnym sieťam počas určitých hodín. Nie vždy to však stačí, pretože tieto limity sa dajú ľahko obísť jednoduchým kliknutím na tlačidlo „pridať ďalších 15 minút“.

Ak potrebuješ prísnejšiu kontrolu, môžeš vyskúšať aplikácie ako ScreenZen, ktorá pred otvorením aplikácie zobrazí upozornenie a dá ti chvíľu na rozmyslenie, či ju skutočne potrebuješ otvoriť. Ďalšou možnosťou je Opal, ktorá ti umožní obmedziť nielen čas, ale aj počet otvorení aplikácie za deň. Ak chceš niečo ešte prísnejšie, Roots ponúka „Monk Mode“, ktorý úplne zabráni obchádzaniu nastavených limitov.

Doomscrolling je síce silný návyk, ale nie je neporaziteľný. Kľúčom je pochopiť, že nejde o tvoje zlyhanie, ale o systém, ktorý je navrhnutý tak, aby ťa pohltil. Keď si nastavíš limity, začneš si všímať, koľko času tráviš na telefóne, a nájdeš si iné spôsoby, ako sa zamestnať